MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – redukcja stresu poprzez medytację mindfulness.
To program medyczny i psycho-edukacyjny opracowany pod koniec lat 70. przez Jona Kabat-Zinna dla osób cierpiących na chroniczny ból fizyczny i zaburzenia emocjonalne. MBSR jest wykorzystywany w redukcji stresu, gdzie proponowany jest jako leczenie uzupełniające, którego celem jest obniżenie napięcia psychicznego towarzyszącego choremu i uruchomienie własnych zasobów emocjonalnych pacjentów. uczestnicy uczą się koncentrować uwagę na bieżącym doświadczeniu. W czasie ćwiczeń medytacyjnych i fizycznych wyzbywają się automatyzmu reakcji i ocen, uczą się akceptacji, uwalniania od uprzedzeń i schematów, kształcą przychylność i życzliwość wobec siebie i świata, ćwiczą cierpliwość, poszerzają swoje horyzonty poprzez otwieranie umysłu na nowe informacje i doświadczenia.
Mindfulness, możliwe tłumaczenia to: uważna obecność, świadomość, pełna świadomość.
W naszym programie wykorzystujemy całą metodologię opracowaną przez Jona Kabat-Zinna. Jednak z uwagi na fakt, że głównym celem jest wprowadzenie uczestników szkoleń w tematykę pracy wewnętrznej i doprowadzenie każdego z nich do stanu, w którym będzie mógł samodzielnie zajmować się swoim rozwojem, podzieliliśmy program na 2 bloki po 4 warsztaty. Najczęściej, inni instruktorzy, proponują całość w 8 trzygodzinnych zajęciach, jedne zajęcia, raz w tygodniu… .
Zaznajamiamy z technikami, towarzyszymy w pierwszych krokach, korygujemy, naprowadzamy, po czym pozawalamy samodzielnie odkrywać nowe możliwości i stany energetyczne, które się przed nami otworzyły.
Dla tych, którzy chcieliby wejść głębiej w ten system, proponujemy następny blok czterech warsztatów zakończony całodniowym dniem „ciszy”.
Założenia:
cykl złożony z 4 spotkań, warsztatów po 3 godziny (z przerwą na toaletę, telefony itp.)
przeznaczenie dla POCZĄTKUJĄCYCH jako element nauki pracy własnej z dystresem, jako praca wewnętrzna
po doświadczeniu, przejściu tego cyklu, będzie możliwość uczestnictwa w kolejnych 4 spotkaniach dla średnio zaawansowanych, zakończonych dniem milczenia (czyli 3+1)
cel: przekazać wiedzę, nauczyć konkretnych umiejętności, zademonstrować, dać odczuć, przedyskutować odczucia, wyrobić odpowiednią postawę do samodzielnej pracy. Itp.
czyli każdy ma wiedzieć jak to robić, ile razy, kiedy, jakiego efektu się spodziewać, być zmotywowanym, umieć odczuć zalety i korzyści na sobie.
dla początkujących to przede wszystkim system anty dystres, dla średnio zaawansowanych to początek wyłączania trybu „myślę” i włączanie trybu jestem”
zajęcia na przemian przeplatane: mini wykład, ćwiczenie, mini wykład , ćwiczenie, dyskusja zogniskowana… . Po ćwiczeniach wspólna refleksja. Wszystkie wersje i wypowiedzi są ok, bo każdy odbiera świat wewnętrzny poprzez swoją indywidualność.
na zakończenie uczestnicy otrzymują materiały z sesji, nagrania do pracy indywidualnej.
Opis metody:
Praktyka to bycie CAŁKOWICIE obecnym, w swoim życiu, w jedynym możliwym do tego momencie, czyli, żyjąc, czyli tu i teraz.
Aby osiągnąć zmianę trzeba tak wszystko zorganizować, żeby praktykować codziennie przez minimum pół roku, ale de facto praktyka ta nie ma końca!. Efekt: nowy styl życia w „obecności”.
Wszystko co robisz, robisz DLA SIEBIE, tylko i wyłącznie.
Nie robisz niczego, by być lepszym niż jesteś, ponieważ cały czas jesteś doskonały w swojej obecnej niedoskonałości (bo to Twój obecny stan, jaki oceniasz, jest zawsze taki, jaki jest, czyli jest w Teraz.
Znajdź dla tej praktyki specjalny czas i specjalne miejsce, żeby nikt i nic ci nie przeszkadzało. To twój czas na bycie sobą.
Podążaj najpierw dokładnie za instrukcjami.
W tej medytacji chodzi o widzenie tego co jest do zobaczenia, a nie o zwiedzanie, słyszenie ciszy miedzy dźwiękami, uczucia ciała, o bycie świadomym.
czyli nie chodzi o robienie czegokolwiek, o dochodzenie dokądkolwiek tylko o bycie
Jak odczujesz o co w tym chodzi, to możesz iść już własną drogą, bez niczyich wskazówek
Moc uważności jest w tym, że zmienia ona sposób zwracania uwagi na rzeczywistość życia, rozwijającą się przed nami, z chwili na chwilę, tak, że pozwala zobaczyć ją w coraz szerszej perspektywie. To proces przechodzenia od nieświadomości do świadomości ŻYCIA!
Uważność pozawala nam uświadomić sobie cudowność i piękno naszej własnej istoty oraz dostrzec, że życie jest Piękne i wspaniałe, że to jest DAR.